| 二、產(chǎn)后10天開(kāi)始做整套保健操 第一節(jié)深吸氣運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個(gè)8拍。 第二節(jié)縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動(dòng)。做4個(gè)8拍。 第三節(jié)伸腿動(dòng)作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個(gè)8拍。 第四節(jié)腰背運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖和腿略放松，分開(kāi)稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開(kāi)床面。做4個(gè)8拍。 第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個(gè)8拍。 第六節(jié)腰部運(yùn)動(dòng)：跪姿，兩膝分開(kāi)，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作做4個(gè)8拍。 第七節(jié)全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個(gè)8拍。 產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起坐動(dòng)作可以增強(qiáng)腹肌張力；縮肛動(dòng)作能鍛煉盆底肌和筋膜改善陰道松弛狀況，胸膝臥位可以預(yù)防或糾正子宮后傾。上述動(dòng)作一般每日3次每次15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大。 |
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GMT+8, 2025-4-17 07:34
