對(duì)于從4個(gè)月開始添加輔食的小寶寶來(lái)說，由于咀嚼和消化機(jī)能尚未發(fā)育完善，消化能力較弱，所以媽媽必須根據(jù)寶寶的年齡特點(diǎn)和消化程度來(lái)選擇食物，添加的粗糧需做到細(xì)、軟、熟，否則會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。添加粗糧輔食，一定要遵循科學(xué)的搭配法則哦。

粗糧比細(xì)糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

在給寶寶添加輔食時(shí)，家長(zhǎng)考慮最多的是把最好的給自家的寶貝，買的多為精白米、面等口感很好的食物，但從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比精白米、面高喲。

因?yàn)榈久缀托←湹臓I(yíng)養(yǎng)成分大部分集中在胚芽、糠麩和米的表面部分，加工越精細(xì)營(yíng)養(yǎng)素的損失就越大，尤其是維生素b1和維生素e，這兩種維生素是人體所必需的，所以攝入適量的粗糧對(duì)寶寶的健康成長(zhǎng)是很重要的。

粗糧有哪些？

平時(shí)說的粗糧包括：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種豆類、紅薯、山藥、馬鈴薯等。粗糧中含有較多的纖維素，能吸收水分和腸道內(nèi)的有毒物質(zhì)，防止便秘，預(yù)防腸道腫瘤的發(fā)生。

輔食需粗細(xì)搭配

細(xì)糧含有較多的氨基酸，相比粗糧更容易被身體消化和吸收，且口感好；粗糧中維生素b的含量較高，含有大量的膳食纖維，但口感有些粗糙。所以，給寶寶添加輔食，我們提倡的是粗細(xì)搭配。

1.營(yíng)養(yǎng)均衡、干稀交替、口感好

粗糧和細(xì)糧在營(yíng)養(yǎng)上各具特色，口感上各有千秋，搭配進(jìn)食才能使粗、細(xì)糧中的營(yíng)養(yǎng)成分形成互補(bǔ)，滿足小寶寶機(jī)體的需要。

2.細(xì)糧為主，粗糧點(diǎn)綴

由于小寶寶消化吸收功能較弱，不易過多食用粗糧，可以1份粗糧+4份或更多細(xì)糧進(jìn)行搭配。如，可以安排寶寶一星期吃2~3次粗糧，定期吃點(diǎn)小米面、紅薯、南瓜等。

3.粗糧細(xì)吃，干稀交替

“粥是世間第一補(bǔ)人之物”，稀粥是適合小寶寶的最佳美食。幾乎每一種粗糧都適合用來(lái)煮飯和煮粥，特別是經(jīng)過高壓鍋烹制，都能得到比較理想的口感。因此，可以把粗糧熬粥或與細(xì)糧混吃或粗細(xì)糧輪流食用，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)素均衡的目的。

* 用米配各種粗糧制成紅棗粥、綠豆粥、蘿卜粥等。這樣，喝起來(lái)香美味長(zhǎng)，而且具有養(yǎng)脾益胃，清熱解毒，化痰利尿的醫(yī)療功能。

* 另外，雜糧面條、蕎麥面條、玉米面條、雜豆面條都是美味營(yíng)養(yǎng)的粗糧食品。

* 搭配推薦：小饅頭+小米山藥粥，小肉包十鮮奶玉米糊，全麥三明治+綠豆粥，雙面果料發(fā)糕+小白菜豆腐丸子湯。