問：我在學(xué)習(xí)的時候，總是忍不住打開手機(jī)。手機(jī)的誘惑力太大，時間不知不覺就流逝了。怎樣才能抵制手機(jī)的誘惑，全身心地投入學(xué)習(xí)中？

心理咨詢師答：可以試試從以下四個方面的辦法：

將手機(jī)做短暫“隔離”。學(xué)習(xí)時，把手機(jī)調(diào)到靜音，放在袋子里或者隔壁房間等不能隨手拿到的地方。這樣在想看手機(jī)時，就能給自己預(yù)留一段克制的時間，減少使用手機(jī)的頻次。

給自己做個時間規(guī)劃。固定每天學(xué)習(xí)的時間、看手機(jī)的時間和休息的時間，設(shè)置鬧鐘提醒。鬧鐘一響，對照規(guī)劃表，換下一時間段要做的事情。久而久之，生物鐘就會漸漸固定，有助于養(yǎng)成按時學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

給手機(jī)軟件做個評估。給手機(jī)的每個軟件評估一下耗時量和必要性，將耗時量大且必要性小的軟件刪除，可以避免將大量時間浪費(fèi)在泛濫的信息上，減少手機(jī)使用時間。

學(xué)習(xí)前做專注練習(xí)。學(xué)習(xí)前花兩分鐘時間，將自己的思緒和精力集中到學(xué)習(xí)上來�？梢試L試做深呼吸、閉目養(yǎng)神或者冥想兩分鐘，以便放空自己的思緒，平復(fù)自己的心情，消除雜念，以飽滿的精神狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中。