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雞肉減肥餐 苗條身材吃出來(lái)

2011-6-8 09:06

摘要:  一.藍(lán)莓雞肉   食材  醬汁材料:一杯藍(lán)莓、1只燈籠椒、一個(gè)小紅蔥頭,切丁、1/4杯藍(lán)莓醬、幾片新鮮羅勒葉,切成片、1/4茶匙的鹽  雞肉和腌料:1/4杯酸橙汁、2大湯匙橄欖油或者植物油、2根蔥,切粒、1/4茶匙 ...
四.鱷梨玉米餅雞湯
 

 

  食材:5杯低鹽雞湯、5塊玉米餅,并切成4小塊、12盎司雞胸肉,切成薄片、智利胡椒和2勺辣醬、3/4杯圣女果、一杯切碎的鱷梨、1/4杯新鮮芫荽葉

  做法:

  1、將雞湯煮沸:

  2、烘焙玉米餅約5分鐘,直至變成金黃色;

  3、當(dāng)湯沸騰時(shí),加入雞肉、圣女果、胡椒;

  4、將煮好的湯盛出,然后加入鱷梨和烤好的玉米餅。

 

五.泰國(guó)雞肉面

 

 

  食材:8盎司面條、魚(yú)露、3湯匙砂糖、2勺半醬油、2湯匙酸橙汁、1/2茶匙紅辣椒粉、1湯匙米醋、1湯匙麻油、4盎司豆腐,切丁、3瓣大蒜,切碎、1個(gè)雞蛋,加上2份蛋白,充分?jǐn)嚢、半磅雞胸肉、豆芽菜、4根蔥,切粒、2湯匙烤過(guò)的花生粒、1杯芫荽葉。

  做法:

  1、將面煮好備用;

  2、將魚(yú)露、砂糖、醬油、酸橙汁、紅辣椒粉、米醋和1茶匙麻油放入小碗中充分調(diào)勻,備用;

  3、加熱平底鍋,放入豆腐,煮上3分鐘,然后加入大蒜粒,再煮上1到2分鐘,最后加入雞蛋,備用;

  4、將雞肉煎約5分鐘,直至不再是粉紅色,然后加入豆芽菜,再煮幾分鐘。

  5、將面條、雞肉、醬汁和豆腐等一起拌好,最后撒上花生粒和芫荽葉。 

 

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